Husejere med have har et grønt motionscenter liggende klar lige uden for gadedøren med masser af muligheder for daglig motion og afstressning. Det Danske Haveselskab er nu gået sammen med Dansk Oplysnings Forbund (DOF) for at lancere havemotion som den nye dille efter stavgang og spinning.

- Vi vil gerne slå et slag for, at haven ikke blot skal være et sted, hvor der er pænt, men også et sted, hvor du kan få motion og stresse af, fortæller direktør Else Mikkelsen fra Det Danske Haveselskab - Øerne.

Indret din have, så du har lyst til at bruge den

Halvdelen af alle danskere har adgang til en have, men mange gange bliver mulighederne for gratis motion ikke udnyttet, fordi haveejeren løber sur i havearbejdet.

"Det er både ulogisk og grinagtigt, at mange haveejere, især mænd, prøver at lette deres havearbejde med overdreven brug af motoriserede redskaber, hvorefter de kaster sig ud i bilen og kører ti kilometer for at knokle, svede og stresse sig til en gang motion i et fitnesscenter", skriver havearkitekt Jens Andersen på Det Danske Haveselskabs hjemmeside.

Brug muskler i stedet for motor

I stedet skal du indrette din have, så du har lyst til at arbejde og bevæge dig rundt i den. Hvis du vil dyrke havemotion, må du vælge de motoriserede havehjælpere fra og bruge muskelkraft i stedet for motorkraft.

- Brug den hånddrevne plæneklipper i stedet for den motoriserede. Den støjer mindre, og så får du samtidig motion, anbefaler Else Mikkelsen.

Motion for både unge og ældre

Det gode ved havemotion er i følge Else Mikkelsen, at det ikke kun er de unge, der kan dyrke den, sådan som det er tilfældet med mange andre former for sport og motion. Du kan dyrke havemotion langt op i alderen.

- Havemotion er for alle. Vi har både unge medlemmer og medlemmer langt op i 80'erne, der nyder at komme i deres have og få den daglige motion. Det er en motionsform, som appellerer til mange mennesker, der ellers ikke får dyrket motion, siger Else Mikkelsen.

Pas på ryggen

Men hun advarer dog mod, at du springer ud i haven den første fridag med solskin og anlægger en hel terrasse med tunge betonsten på én dag. Så bliver resultatet ondt i ryggen.

Jens Andersen anbefaler, at du starter forsigtigt ud med en lille smule havearbejde den første dag og så langsomt trapper op over f.eks. en uge. Det er også en god idé at strække musklerne i arme, ben og ryg ud efter arbejdet, så du slipper for at blive alt for øm dagen efter.

Haven kan afhjælpe stress

Haven er også et godt sted at koble af efter en stresset arbejdsdag. Enten med havearbejde eller i hængekøjen.

- I haven kommer du ned i gear, og du får en masse sanseindtryk, som hjælper dig til at lade urhjernen op igen, siger Else Mikkelsen.

Gå på kursus i havemotion

Det Danske Haveselskab vil nu i samarbejde med oplysningsforbundene og Danske Fysioterapeuter udbyde kurser, som skal lære danske haveejere, hvordan de kan bruge haven som motionscenter.

- Ligesom du kan gå på kursus i skigymnastik før skituren, så synes vi, at der er behov for kurser i, hvordan du kan få motion i haven uden at få hold i ryggen, siger Else Mikkelsen.

Forslag til motionsaktiviteter i haven Brug håndredskaber. Drop motorplæneklipperen og brug en håndskubber, hvis din plæne er på under 400 kvadratmeter. Hak græskanter af med en spade i stedet for at bruge en elektrisk kantklipper. Brug en hånd-hækkesaks, hvis du kun har 10 m hæk. Brug en grensav og beskæresaks i stedet for en motorsav, og beskyt den anden hånd med en handske. Bøj grenen en smule nedad, når du klipper, så går det lettere. Frugtplukning er god haveballet. Anlæg en havegang langs hækken, så du kan gå tur i haven, og det bliver lettere at klippe hæk. Køb redskaber af god kvalitet, det letter arbejdet. Kilde: Jens Andersen, Det Danske Haveselskab - Øerne

Så meget forbrænder du ved havearbejde Ved let havearbejde forbrænder du omkring 250 kalorier i timen, mens du kan fordoble tallet, hvis du knokler med gravearbejde eller brændehugning. Ifølge iform.dk skal der 17 minutter med lugning af ukrudt til at forbrænde en Magnum Mandel is for en person på 75 kg. Mens det tager 25 minutter ved let havearbejde, som f.eks. at plukke bær). Så mange kalorier bruger du på en time: Gang (3-3,5 km/t): 165 kalorier Cykling til job: 355 kalorier Let havearbejde: 250 kalorier Hårdt havearbejde: 430 kalorier Tennis: 475 kalorier Gang op ad trappe: 715 kalorier Motionsløb: 835 kalorier Kilde: Fdb.dk, Iform.dk og Politiken 15. april 2007